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iatricwwe2395 發表於 2012-11-25 12:29

在老闆眼皮底下練習瑜伽

什麼運動既可以健身又可以放鬆身心——瑜伽!如果沒時間去健身館怎麼辦——就在老闆眼皮底下練!現代的OL美眉們,下班後生活豐富多彩,要能在上班時間練瑜伽該多好呀,省時省事又有趣!從歐美迅速流傳開來的辦公室瑜伽,已經讓越來越多美眉體會到了邊工作邊運動、修身、減壓的樂趣。接下來就跟著我,學學如何在接電話、上網、乘電梯,甚至在老闆眼皮底下秘密修練瑜伽!

  辦公室瑜伽第一招對抗頸肩疲勞

  針對症狀:長期伏案的辦公室美眉,頸椎越來越硬,小腹上的贅肉越積越多。

  特點:瑜伽動作緩慢輕柔,很多姿勢和平常接電話、站立的動作很挈合,讓你在不知不覺中秘密修行。
  
  1、伸展頸部森林式

  方法:直立,頭部輕柔地傾斜向右側,將右耳輕放於右肩上,用鼻均勻深呼吸;一分鐘後,換另一側練習。放鬆,調勻呼吸,配合冥想,把意念的畫面由眼前灰白單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊,想像自己就是那個頭戴花環沐著海風的瑜伽女神,效果自然更佳。

  作用:緩解頸椎疲勞,舒緩焦慮情緒

  適用場合:接電話、乘電梯時
 
  2.擴胸

  方法:直立,兩手在背後交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣,放下時呼出。

  作用:能幫助你告別OL天敵——滑鼠手和脊背勞損。意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背,胸部也擴大了。

  適用場合:乘電梯時(電梯中人不多)、過道等人間隙

  貼心Tips:   

  ★一定要用鼻呼吸,用嘴呼吸的結果是吸入過量的塵埃、廢氣。 

  ★超然物外、集中精力會起到事半功倍的作用。經過長期訓練,你會發現自己的注意力比過去更容易集中了。

  ★切忌在影印機旁練習,你會在吐納中加倍吸入影印機毒氣。

  ★無論老闆的話多麼枯燥,也不要在開會時冒險練瑜伽!你的表情很容易讓他判斷出你在走神。

  辦公室瑜伽第二招呼吸冥想

  針對症狀:長期工作壓力大、人際關係緊張、心浮氣躁的辦公室一族。

  特點:瑜伽與其它健身方法不同,它有禪意、注重心靈的修煉,其最精髓的部分——呼吸調養幾乎是靜態的,配合呼吸、冥想,能放鬆減壓、調整情緒。
  
  1、放鬆呼吸法

  方法:背部伸直坐在椅子上,合上或半閉雙眼,全身放鬆,緩慢吸氣,然後使勁呼出。每次呼氣後,停歇1——2秒,再重複下一回合的吸氣。努力感受呼吸過程,讓內心平靜。

  作用:放鬆、減壓,再度精神飽滿地投入到工作中

  適用:部門會議或會見重要客戶前
  
  2、鎮靜交替呼吸法

  方法:坐直,右手大拇指放在右邊鼻翼,食指、中指放在鼻樑上,無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔,抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔,屏住呼吸5秒鐘,然後放開左邊鼻孔,吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣,用右邊鼻孔吐氣。

  作用:能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦

  適用:無法靜心思考問題時或做重大決定前
  
  3、咖啡冥想法

  方法:為自己調一杯咖啡,眼睛微閉,當咖啡的香氣縈繞於鼻息間時,調勻呼吸開始冥想。努力想美好、和緩的陌生畫面:潔白的雪花輕輕飄落,美麗燦爛的日出,海洋上浪花激揚……不要想與自己有關的人或事。

  作用:緩解壓力,減少同事間的摩擦,保持心情愉快!

  適用:情緒煩躁不安時

  貼心Tips:

  ★ 以上功課原則上隨時可以做,在安靜的環境效果會更好。力爭每天早到辦公室10分鐘,在空曠寧靜的環境裏復習以上功課,一天都會神清氣爽!

  辦公室瑜伽第三招改善體型

  針對症狀:工作忙,缺乏時間鍛煉身體,導致身上的肉越長越松,體重沒增加,看上去卻越來越胖。

  特點:瑜珈動作和緩,能夠緊致全身肌肉起到減肥的作用,最適合“虛胖”體質人士。更重要的是,它幾乎不需要特別的場地和冗長的時間。利用午餐時間在安靜的頂樓平臺上,全身心沉浸於呼吸和肢體變化,是繁忙工作中有效而趣味的放鬆。

  1、腿部減肥法

  方法:站立,雙腿分開30釐米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。吸氣,抬起,用腳尖站立;吐氣,下蹲,緩緩將臀部放於腳後跟上,保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸,動作維持5秒鐘,吸氣,站起。吐氣,放鬆,再重複一遍。

  作用:奇妙地改變大腿腿形,增強腿部力量

  2、腰背減肥法

  方法:身體直立,兩腿張開,力度集中於肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側,上半身和手臂也跟著轉動,背部儘量伸直。慢慢回轉,朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側做同樣動作。

  作用:減細腰圍,增強腰部柔韌

  3、腰腹減肥法

  方法:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手放在右腿側,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體複位,吐氣,放下手臂,放鬆。交換右手臂做同樣的動作。

  作用:堅實腹部和腰部,放鬆後背

  貼心Tips:

  ★瑜伽要求空腹鍛煉,因此應儘量在午餐前或進食下午茶前進行。

  ★如果上班時要求穿套裝,儘量穿褲子並解開西裝的紐扣,使穿著顯得寬鬆一些。準備一雙平底鞋放在辦公室,練瑜伽時換上。穿高跟鞋做瑜伽,不僅影響功效而且容易受傷。  

  ★盡自己可能完成動作,不要勉強也不要急躁,以防拉傷。

  ★訓練前排空大小便。

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