慢性損傷在早期多數沒有明顯的症狀，或者僅僅只是有少許不適感，所以常常被人忽視。等到出現肌肉疼痛、組織肥厚、變硬等症狀時，病情已經變得嚴重。
不要什麼運動都是一雙“波鞋”上場
在運動之前至少要有5分鐘的慢跑熱身
運動時尤其要減少去硬地板上運動
受訪專家/廣州體育學院運動醫學教授 李珍妮
TIPS
常見的運動損傷與處理
擦傷（皮表受到摩擦後損傷）
處理：輕度擦傷的話，傷口乾淨者一般只要塗上紅藥水或紫藥水即可自愈，重度擦傷則需要上醫院處理。
鼻出血（鼻部受外力撞擊而出血）
處理：應使受傷者坐下，頭後仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻樑上，一般即可止血。
扭傷（當關節活動範圍超過正常限度時，附在關節周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂造成）
處理：應先止血、止痛。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉受傷的部位，防止增加出血。然後在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包紮。受傷48小時以後改用熱敷，促進淤血的吸收。情況嚴重時，需上醫院處理。
挫傷（在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷，而傷部皮膚往往完整無損或只有輕微破損）
處理：同扭傷類似，先冷敷、止痛，48小時熱敷，促進淤血吸收。
脫臼（由於直接或間接的暴力作用，使關節面脫離了正常的解剖位置）
處理：動作要輕巧，不可亂伸亂扭。可以先冷敷，紮上繃帶，保持關節固定不動，再去醫院診治。
骨折（骨的完整性受破壞）
處理：止血止痛，注意骨折部位的保暖，然後包紮固定，去醫院做治療。
姚明受傷的左腳終於接受了手術，雖然手術很成功，但還需要艱苦的恢復期，他才能開始恢復訓練，重新回到賽場上。無疑，運動損傷是專業運動員最懼怕的一件事情，同樣，對於熱愛休閒運動的白領一族來說，受傷也是一件令人痛苦的事情。廣州體育學院運動醫學教授李珍妮說，目前，參與運動的白領階層越來越多，但對運動損傷的防護卻明顯不足，發生運動損傷的人數逐年增多，擦傷、肌肉拉傷、關節韌帶扭傷、挫傷等十分常見。
“在休閒運動中，最常見的運動損傷有擦傷、肌肉損傷、關節韌帶傷（扭傷）、挫傷等。”李珍妮教授說，“發生運動損傷的原因是很多的，既有主觀的原因，也有客觀的因素，主要有以下四種常見的原因。但總體來說，損傷的發生多數是因為我們對專項運動的防護知識瞭解不足。”
原因之一：準備活動不足
致傷指數
準備活動不足，拖著僵硬的身體上場，肌肉黏滯度高，關節沒有及時分泌足夠的潤滑液，這樣去打球、游泳等都容易出現運動損傷。
專家建議：在運動之前至少要有5分鐘的慢跑熱身，把身體活動開來，以降低肌肉的黏滯度；其次，做一些伸展運動和靜力性牽拉，便於增強身體的協調能力，這些是預防運動損傷非常重要的環節。遺憾的是，雖然反復強調“熱身”，但能做到正確熱身的人卻不多，往往隨便動幾下，甚至乾脆不做準備運動就急著上場了。
原因之二：技術動作錯誤
致傷指數
技術動作的錯誤或不規範是發生運動損傷的重要原因。長期錯誤的姿勢或動作造成了身體某部位元不應有的沉重負荷，使該部位組織變性，失去了組織應有的彈性和韌性，降低了身體負荷能力。例如，打網球的時候，反手擊球，大力揮拍的時候，動作錯誤就容易形成“網球肘”。
專家建議：任何一項專業性很強的運動，都有其特殊的技術要求。現實生活中，很多人喜歡籃球、足球、網球、游泳等運動，但從來都沒有專業人士給予指導，大部分是“無師自通”，往往動作不標準或不規範，在運動過程中，吃力不討好。因此，對於初學者而言，請專業運動教練指導，掌握正確的技術動作是預防運動損傷至關重要的。
原因之三：肌肉力量不夠柔韌
致傷指數
有些運動的運動強度較大，比如足球、籃球、網球，如果身體本身達不到這項運動對身體條件的要求，肌肉力量“不夠格”，就很容易因為肌肉的力量不夠，無法保護關節，以至於出現運動損傷。因此，在參與運動之前，應著重加強自己身體薄弱部位和易損傷部位的肌肉力量，以增強關節的穩定性，保護自己不受傷。
專家建議：平時可以多做做肌肉練習，比如練啞鈴（以裝滿沙的礦泉水瓶代替也可以）、綁沙袋做負重練習。另外，運動需要量力而行，別人能運動一個小時，自己運動半小時就氣喘吁吁，那麼自己就別逞能，對自己的運動強度要有自知之明。
原因之四：缺乏必要的個人運動裝備和場地不良
致傷指數
運動鞋、運動護具這些是專業運動員從事運動的個人必備用品，但在休閒運動時，很多人會忽略這一點，不太講究穿什麼鞋、戴什麼護具。舉例來說，足球運動員在比賽中最容易發生脛、腓骨損傷，護腿板則對於防止這類損傷的發生有很好的幫助。而平時一些年輕人去踢球，也就隨便著裝就上場了，甚至穿著皮鞋踢足球，這樣就極容易發生運動損傷。
專家建議：如果經常從事某一項運動，一定要準備必要的個人運動裝備（保護運動護具），這裡特別指出運動鞋，打籃球有高幫的籃球鞋，踢足球也有滿底釘子的足球鞋，不要什麼運動都是一雙“波鞋”上場。
此外，運動場地也很重要，最適宜的足球運動場是綠色的草地，籃球場地是木地板。可惜大多數情況下，很多人運動都沒有考慮到這一點。要強調的是，運動時尤其要減少去硬地板上運動，在水泥板上打籃球、打羽毛球，硬地的反作用力特別強，起跳著地的時候對膝蓋、腰等部位都會造成影響。 |
