在籃球比賽之前我們先來做15分鐘的熱身訓練，叫醒你的運動神經，避免運動傷害。更有專家指點在15分鐘的熱身訓練中出現疲勞、口渴、肌肉疼痛等症狀時我們該怎麼做。
籃球比賽之前的熱身訓練，叫醒你的運動神經。
1、原地高抬腿跑
雙手自由擺動、上身挺直、目視正前方，先抬右腳使大腿與小腿成直角，然後右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，依此姿勢兩腳交替在原地跑步。
2、原地蹲跳起
半蹲姿勢就緒，兩臂由後向前上方擺動，兩腿迅速蹬直向上跳起，前腳掌落地，還原。連續跳五六次，休息片刻後再做。
3、原地蹲卷腹跳
半蹲姿勢準備好，兩臂由後向前上方擺動，兩腿迅速向上跳起，在空中完成一次卷腹動作，使手肘與膝蓋相碰。連續跳5~6次。
4、Z字後蹬跑
把腿蹬起來蹬直，上體稍前傾用腳尖蹬地，大腿下壓用前腳掌著地。臂腿配合，置於體後的手臂和向前邁出的腿保持平行。
15分鐘熱身訓練專家問答
問：做這套15分鐘健身法的過程中需要注意什麼？
答：1.自我感覺疲勞。運動後身體疲勞是很正常的，但是，如果疲勞現象持續2～3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓機體得到充分恢復。
2.肌肉疼痛。由於乳酸的堆積，運動後肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持續3～4天或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。
3.食欲不振。很可能是由於運動量過大，對機體刺激過度，抑制了大腦中的消化中樞造成的，此時要注意飲食的營養和搭配。
4.口渴。大運動量後產生口渴現象是正常的，但要注意運動前、中、後應及時補充水分，尤其是運動以後，最好飲用一些含鹽的飲料或水。
問：我運動之後身上總是起一些紅點，應該做什麼才是對的？
答：健身運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。 經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會紮破皮膚，使腳趾發炎。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。腳部起水泡時，不要弄破。
健身結果大預測
(15分鐘健身×2(上午+下午)+ 2000米慢跑+蛋白飲料1瓶)×（經過30天)=好的健身習慣+ 降低3%體脂+心肺功能提高+腰圍減少2寸 |
