關鍵字：運動量
制訂合理的健走進度更有益於健康。例如，可以用4周構成一個單元，以第一周為基準，先從每天15分鐘走起，一星期走5天，休息的2天可以穿插其中。以後每週遞增5分鐘，最終健走總目標從每週60～75分鐘增至125～150分鐘。
關鍵字：鞋子
試穿鞋子時要多走一走，以試出一些細微不舒服處。一般來說，能給人被抓住腳感覺的鞋子就是最舒服的鞋子。
鞋外觀：淺口、低幫。
鞋材質：鞋身輕、透氣。
鞋底：支撐力佳、防滑、耐磨。
關鍵字：運動警示
當出現頭痛、頭昏；呼吸困難；想吐；出冷汗；強烈心悸；喉嚨痛；臉色發白；意識不清；手臂痛；腳步亂；背痛、腰痛；腳抽筋或劇痛；胸口痛、有壓迫感；心跳數超過年齡數+80……你就應該立刻停止健走，否則會危害身體健康。
關鍵字：達人經驗
·不要三步並作兩步快走，那樣會加重膝蓋負擔，容易造成疲勞甚至受傷。·勻速行走最節省體力，並且有助於保持良好的心態，而急一陣慢一陣的走路方式反而更累。·在混凝土路面、瀝青地面、石板路面等硬地上健走比走在草地、濕地、河灘上更省勁、安全。·為增加健走過程中的樂趣，可攜帶一個數碼相機記錄健走中的有趣畫面。·不時改變路線，嘗試發現健走新大陸，回家後可嘗試繪製健走地圖。
關鍵字：季節
夏末秋初是適合健走運動的季節，不過，運動時以下幾點值得注意：
1.做好準備活動，防止運動拉傷。
2.秋日早晚氣溫低，不可穿著太少。鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。
3.運動量不宜過大，防運動過度。秋天是鍛煉的好季節，但此時人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，運動也應適度，以防出汗過多，陽氣耗損。
4.及時補水。運動後要多喝水，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
5.遇有霧天，能見度不好，空氣污染嚴重時，不宜進行戶外健步走。
【答疑解惑】
“我每天有很多事情處理，哪有時間健走30分鐘以上？ ”
如果是這樣，可以進行時間管理，在午飯後進行短時間健走，或週末進行。或把健走時間分成2-3段。體會到健走的好處，做一些小小的犧牲是值得的。時間分秒流過，你就要為身體缺乏鍛煉而付出代價。
“我走很短的路程就氣喘吁吁，是不是我不適合健走？ ”
如果你身體不適，健走是最好的康復方式，由慢到快，由健走教練給與指導性鍛煉更好。
“工作一天太累了，不想動，哪有精力？ ”
你不願意運動的一個原因是運動量小，或者體能需要改善。健走的人能感受到：隨著健走的堅持，他們的體力、耐力和整體感覺都會越來越好。
“我的孩子還小，我怎麼健走？ ”
帶著孩子健走可能不方便，但你認識到健走的好處，你和孩子都會從健走中受益。背著孩子或推著嬰兒車健走還會增強你的體力和耐力。
“健走是不是太枯燥了？ ”
一開始可能會有這種感覺，想做些別的事情。改善的方式是不斷挑戰自己，提高強度和變換方式，開發新的健走路徑和尋找到新的健走夥伴。
“我住在城市，到哪裡去步行？ ”
城市裡有許多很好的去處，公園、社區的甬路、還有安靜的街道。
“我不想在寒冷、炎熱或下雨的天氣裡健走、我去哪？ ”
你可以到健身房或健走機上去鍛煉，或到附近的超市、商場走走。
“我害怕單獨健走，尤其在晚上，怎麼辦？ ”
到人多的地方，或找些同伴，相互鼓勵，相互溝通。
“我對健走一竅不通，需要很多裝備嗎？ ”
這就是健走的魅力，一開始你只需要健走鞋、休閒服；以後慢慢根據需要，可以添加心律表、測步器、健走杖等等，循序漸進。
【至IN健走地】
自然路徑：郊外、各大公園、湖濱、海邊均可進行。
路線特點：景色宜人，有相應棲息設施。
工作路徑：居所——車站——辦公室——車站——居所。
路線特點：早10分鐘出門健走到車站，或者早一站下車走回家，多走1公里就多消耗50大卡熱量。
居住路徑：早晚或週末，在居住的社區甬路進行。
路線特點：鍛煉時間方便靈活。
健身房路徑：在健身房或住所裡的健走機上進行。
路線特點：不受天氣的限制，有健身器械輔助訓練。
購物路徑：商場、超市、綜合購物中心裡進行。
路線特點：不受天氣的限制，可以陪家人實現購物休閒。 |
