返回列表 回復 發帖

冬季適當鍛煉遠離精神壓抑

冬天來了,氣溫下降了。在寒冷的冬季,人們紛紛添衣禦寒,但常常忽視一點,因為天氣寒冷,戶外活動大幅減少,大部分時間呆在室內,容易壓抑各種情緒,長時間累積會產生包括抑鬱症等“精神感冒”,影響正常的工作和休息。
冬季是抑鬱症的多發季節,這種症狀表現為情緒低落、注意力不集中、工作無精打采、失眠多夢等症狀。另外,冬季的低溫、乾燥天氣,對一些疾病的患者(如冠心病、高血壓、哮喘)還有不利影響,患有這些疾病的人,在陰冷的冬季,常常會有一種淒涼的感覺,擔心病情會越來越重,因而情緒低落。一些老年病患者還常常在心理上就把冬季視為一個“坎”,總怕自己過不了冬天,從而產生一些消極情緒,這種情況在農村地區尤為普遍。

  抑鬱症——易被忽視的心理問題

  健康概念 指軀體心理均健康

  重度抑鬱症患者與截癱患者相差無幾。也就是說,重度抑鬱症患者雖然軀體沒有殘疾,但因為心理問題而懶動少語,以至不願做任何事情,這種狀態與軀體殘疾沒有兩樣。呂淑雲介紹說:據世界衛生組織最新調查統計,全球抑鬱症的發生率為3.1%,而發達國家約為6%。因為此病,每年全世界損失的產值達10%。

  健康的概念是指一個人既沒有身體疾病,也沒有心理疾病。在生活中,許多人雖已患有抑鬱症,但沒有想辦法去解決,而是自己硬撐著。原因之一是,沒有意識到自己心理出現了問題,而誤以為自己一段時間心情不好;原因之二是,認為看精神類疾病很丟人。

  抑鬱症 會導致軀體疾病

  抑鬱症患者如果一直“撐”著,不去尋求解決心理問題的途徑,不僅會影響生活品質,還會導致軀體疾病。比如,會增加患高血壓、心臟病、糖尿病、癌症等疾病的患病幾率。

  抑鬱症是由心理壓力造成的,但並非所有壓力都會造成心理問題。呂淑雲分析:人是需要一定壓力的,有了壓力人就有前進的動力。不過,每個人承受壓力的能力是有差異的。人如果承受壓力的能力達到頂點,就會對超負荷的壓力表現出以下情緒:覺得生活沒有意義、抱怨、懈怠、自悲、寂寞、易怒、注意力不集中、疑病,還會出現疲憊、失眠、心慌、厭食、胃腸道疾病、不明原因的頭痛和肢體疼痛等症狀。這些表現最終會導致抑鬱症患者沒有興趣和能力做任何事情。

  抑鬱症分為輕度、中度、重度。輕度抑鬱症患者在人群中所占比例比較大。發生抑鬱症的原因,分遺傳因素和社會心理因素。比如一些人哪怕是遇到很小的事情,都會承受不了;而一些人天生“抗壓”能力就強,這就是遺傳因素。與社會心理因素有關的是:個人經歷的事件所致,包括離異、親人逝世、工作中出現事故等。

  此外,一些人也會出現無原因的抑鬱症,比如一些人在青春期或更年期會出現抑鬱症。一些藥物也會導致抑鬱症,比如激素、抗結核藥、抗高血壓藥等。一些慢性病也會引發抑鬱症,比如心梗、腦梗等。

  釋放壓力 可以有多種方式

  說出你的煩惱

  專家們建議:輕度的抑鬱症可以通過自我調節釋放壓力。比如,“人際關係治療”,即向親友傾訴遇到的問題。從親友的理解、支持中感受到有大家在幫自己分擔壓力。還可以做“婚姻治療”,即把自己遇到的問題向配偶傾訴,從而得到對方的理解和安慰。

  多做運動 保持快樂心情

  建議患者自己找快樂、感興趣的事,如運動、做家務等,都是驅散不良情緒的“良藥”。加強體育鍛煉、外出活動、登山等可以緩解心理壓力。

  用食物驅走壓力

  同時注意飲食營養,多吃一些高熱量的肉類,多喝綠茶、咖啡等飲料;在北方地區,白天適當多曬一點太陽,晚上適當增加照明的亮度。

  保持優質睡眠

  重度抑鬱症患者應就診心理醫生。心理醫生以調整其心態、認知能力等方式,緩解患者的心理壓力;還可以用抗抑鬱藥物,改善其睡眠和不良情緒。
返回列表