俗話說：“冬練三九，夏練三伏。”酷熱的夏天，讓人稍一活動就會“揮汗如雨”，令許多人覺得此時減肥真是“事半功倍”。老人說：夏天好，出汗多了能排毒;孩子們說：夏天好，泳池裡玩一下午都不累;女士說：夏天好，不怎麼動彈就能減肥……於是，入伏之前，“運動員”們也紛紛出動了。
老人夏天運動別超過半小時
看到這種情況，北京體育大學運動人體科學學院教授陸一帆提醒廣大健身愛好者，夏天氣溫高、體能消耗大，盲目加大運動量輕易造成身體脫水和其他損傷，大家千萬小心為之。
一般來說，夏季運動宜從低運動量、短時間開始，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。同時還要避免長時間在烈日下運動，“尤其是老年人，一旦出現低血糖、頭暈等問題，就要馬上停止鍛煉，及時補充水分和能量。”陸一帆提醒，“老年朋友自我感覺再好，每次鍛煉時間也別超過半小時。”
運動強度儘量“輕”
那麼，夏季運動強度究竟應該如何控制呢?
陸一帆說，雖然大家普遍認為夏季運動應該像沙灘排球那樣動感十足，但其實，散步、游泳、騎車等“輕”度的運動更為合適。這些運動不會使體力消耗過快，可以“保護”大家的積極性，對於老年人和慢性病患者也較為“安全”。而網球、籃球等活動量較大的運動則應適當減少。
假如長年堅持某項運動，到了夏天也應該減少強度。例如：平時天天慢跑1小時的，夏天跑40分鐘就夠了。保證運動量比春秋兩季少1/3，是最為適宜的。
運動時間儘量“松”
夏天的中午和下午，太陽“毒”、氣溫高，這時候運動很輕易脫水、中暑。因此，陸一帆提醒大家，應該選擇在室內或氣溫較低的早晨、傍晚進行運動。
此外，運動時間應該儘量“松”一些，也就是說，假如有條件的話，可以把整塊的運動時間分散到全天各個時段：早上打打太極拳，中午在室內玩玩啞鈴、呼拉圈，晚上再去游泳或健身路徑運動，既可以保證鍛煉效果，又不會讓身體過於疲憊。 |
