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輕鬆瑜伽,讓你生活就此改變

想像一下有這樣一種運動,它不但可以改善你的健康狀況,甚至還可以改 變你的生活。聽上去這個目標似乎太難 以企及,事實上,下麵這種日常的瑜伽練習,正是實現這一目標的最佳途徑。

  你可以每天早上起床或晚間入睡前練習所有的姿勢,或採納你覺得適合你的幾種。

  開始之前,先做2分鐘的準備活動。 做伸展運動或原地踏步。在練習過程中,每種姿勢持續30-60秒。緩慢地深呼吸,感覺空氣進入你的肺部。

  1.全身伸展 這一姿勢作用於身體底部的能量中心,即脊椎骨底端。

  動作要領:坐在地上,右腿伸向前,左腿從膝蓋向裏彎,正好碰到右膝內側,身體慢慢向前伸展,頭儘量往下低.直到你的雙手碰到右腿為止。只要感覺舒適,可以儘量向前伸展。然後換左腿完成同一動作。

  生理作用:這一練習伸展了坐骨神經、脊椎骨和後背。可以幫助緩解肌肉僵硬和疼痛。另外它還作用於腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當這一能量中心失去平衡時,你的體重會很容易增長,消化系統還會出現問題,如令人困擾的腹 瀉和便秘等。

  2.貓的姿勢 這一姿勢作用於?骨的能量中心即腰部骨骼上。

  動作要領:四肢著地,頭朝下,臀部和膝蓋成一條線,肩膀和雙手成一條線,手掌向下按在地上,背部慢慢弓起。像貓一樣。堅持幾秒鐘,然後慢慢地抬起頭,背部下陷。

  生理作用:這一動作使脊背下部放鬆,作用於生殖器官並幫助緩解痛經。還可以減輕關節炎和加快血液迴圈。

  3.交叉雙腿 這一姿勢作用於胸口的能量中心。 即橫隔膜以下部位。

  動作要領:交叉雙腿坐在地上,背部挺直,腿呈半蓮花狀.手掌向下放在雙膝上。

  生理作用:協調新陳代謝,作用於胃部、膀胱、肝臟和神經系統。

  4.交叉雙腿和雙臂 這一姿勢作用於心臟的能量中心,即胸部。

  動作要領:雙腿交叉坐在地上,交叉雙臂,兩手各搭在左右肩膀上.。

  生理作用:作用於心臟和血液迴圈,對哮喘、呼吸不規則及高血壓有一定療效。

  5.沉思的姿勢這一姿勢作用於前額的能量中心。

  動作要領:坐在地上,交叉雙腿。背部挺直,雙手放在膝蓋上,食指和拇指捏成"O"型。

  生理作用:作用於大腦下端、神經系統、鼻、眼.也有助於治療頭痛與神經問題。

  6.倒立這一姿勢作用於頭頂的能量中心。

  動作要領:做倒立。如果這對你來說太難的話,你的雙腳可以不必抬起。注意月經期間不要採用這一姿勢。

  生理作用:作用於大腦上端、腦下垂體,有助於治療失眠症、減緩壓力及平復過度興奮的神經。

  7.放鬆的姿勢 這一孩童樣的姿勢是結束練習的最佳方式。

  動作要領:後背挺直, 雙臂輕鬆地置於身體兩側,呼氣,向前伸展全身, 前額向下,直至碰到膝蓋前的地面為 止。保持這一姿勢6一10秒。

  生理作用:這一姿勢伸展了脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂。 是鎮靜和放鬆的絕好方法。
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