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教你怎麼樣跳繩瘦身

跳繩是一種簡單有效的瘦身方法,那麼你知道科學合理的跳繩方法嗎?

  優點:

  1、簡便,有趣。不受氣候的影響

  2、使呼吸系統,心臟,心血管系統得到充分的鍛煉。

  3、可消除臀步,和大腿部的多餘脂肪。

  方法:

  1、平穩,有節奏的呼吸

  2、身體上部保持平衡,不要左右擺動

  3、人體要放鬆,動作要協調。

  4、開始雙腳同時跳,然後過渡到雙腳交替跳。

  5、跳繩不要跳得太高,繩子能過去就可以了。

  運動量: 初練者:每天 60- 100 跳。分2- 3次,間隔1分鐘。

  正常:每天 400- 500 次。分2次,間隔1分鐘。
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